posiłek aeroby

kabo: w dzienniku czesto dawalem szablny posilkow i pozniej cos dopisywalem lub laczylem posilki, czyli tam gdzie byla kolacja to nie wszytsko musialo byc na kolacje. Sosy to naprawde sporadycznie gdzies dalem Ogolnie 90% to wygladalo to tak jak pisalem wczesniej: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa LUB jajecznica _ jablko gruszka a jak nie jadlem [...]

[...] to na pewno w końcu się pojawią. Plan na początek bardzo dobry. Co do diety, poczytaj sporo artów w dziale odżywianie na czym polega dobra dieta, co powinien zawierać dany posiłek (np. śniadanie, ostatni posiłek, posiłki przed/po treningowe itd.), czego powinieneś unikać (fast foody, słodycze, chipsy, napoje gazowane to na starcie powinieneś [...]

[...] szybko opanować sytuację i jeszcze chwilkę się zdrzemnąłem :-) jedzonko na dzisiaj już gotowe :-) na zdjęciu widać: Śniadanie: Jajczenica z pieczarkami i pieczywo II i III posiłek: Kurczak z ryżem i sosem słodko kwaśnym ( mamusia robiła :-P ) . Do tego jeszcze słonecznik żeby jakiś zdrowy tłuszcz dorzucić. Od paru dni zacząłem z rana podjadać [...]

[...] chodzę zapchany jak dziki, jeść mi się nie chce bo 5godzin po obiedzie dalej czuje ziemniaczki na żołądku....:-{ Odpuszczam, ziemniaki to złooooooo :-) Oczywiście ostatnio posiłek dopiero wpadnie, przede mną jeszcze tylko aeroby . O 19 godzinka halówki. Kurcze nie mam kiedy popołudniami pisac na forum i uzupelniac to wszystko:-) zdecyodwanie [...]

[...] pracy a ja mam popołudnie z córką :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/35b04b8674d14070b5dfd0654efc88a4.jpg Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2015-01-05 16:32:59 No i ostatni posiłek który zaraz wtrżąchne: 5. 125g twarogu, 50g jogurtu naturalnego, 30g masła orzechowego, 15g caseiny :-) Specjalnie dla Dorci z gramaturą... :-) Jutro z rana chyba [...]

Poniedzialek dodac rano aeroby (godzina rowerku, bieganie 30 minut ) CZwartek to samo, rano lub po szkole. Co do diety to juz tak podstawowo , pieczywo w odstawke, slodkie rowniez, alkohol takze, Bron Boze nie jadac fast foodow. Wszystkie te przysmaki zamieniasz na ryz bronzow lub parabolied. Koniec z uzywaniem tluszczy do smazenia itp. Koniec ze [...]

[...] do tymczasowego przerwania treningu. Chciałbym to jednak zastąpić porządnymi aerobami po 60 minut 3-4 razy w tygodniu (sądzę że dwa tygodnie wystarczą, żebym powrócił do normalnych treningów). Czy powinienem traktować takie aeroby tak samo jak ciężki trening? Czyli przed i w trakcie BCAA a po porządny posiłek z dużą ilością węgli. Pozdrawiam

[...] będą trwać maks godzinkę i to naturalnie dla treningu siłowego. Planuję przed wysiłkiem wziąć tylko dawkę BCAA, a o 14.30 zacząć ucztę, która będzie trwać do 20.30. Pierwszy posiłek po wysiłku najbogatszy i w węgle, i w cal. Pozostałe węgle w trakcie dnia z owoców albo już ich brak, zależnie na co się zdecyduję. nie jestem zwolennikiem HIIT [...]

[...] B0 T13 W0,03 295kcal B41 T13 W0,0 18.30 kolacja -100g piersi -6 różyczek brokuł-200g -1 pomidor -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek 314kcal B30,2 T15,7 W17,6 21.30 posiłek 2h przed snem -250g półtłustego twarogu 333kcal B47 T10,7 W9,2 Mniej tego sera daj. Kup tran do diety czy taka dieta może być też w dni nietreningowe?sob/niedz.? [...]

[...] zapotrzebowanie to 2000kcal (wzrot 177cm, waga 80,6kg). Trening: Pon/Śr/Pt, aeroby 3 x w tyg (albo po siłowni albo na czczo). Na siłownie chodzę na czczo (6:30). Pierwszy posiłek po siłce powinien być B+W więc ten posiłek się zmieni. Planuję zamianę z jednym daniem kurczaka i ryżu, a na jego miejsce wsadzę "śniadanie". [...]

Do tego darowałbym sobie aeroby codziennie, jeżeli nie różnicujesz intensywności. Jeżeli aero po śniadaniu, to traktujesz je jako posiłek przedtreningowy- więcej węgli. Jeśli krótko przed treningiem, to ograniczasz tłuszcze, żeby nie zalegało w żołądku; jeśli masz 1,5-2 godziny odstępu to może być zbilansowany posiłek. Zmieniony przez - Pandarek [...]

DT: *przed siłownia 10g, następnie przed aero 10g aeroby po aero posilek DNT: *10g przed aerobami, potem odpowiedni posiłek. co do splitu, ja zawsze cwicze splitem czy to redukcja czy masa

to zaraz też idę pobiegać, jak wrócę do domu to zrobię posiłek i zjem do godziny po aerobach powinno być ok? ciąć węgle w tym posiłku po aerobach? Bo teraz tak ustawiłem jak na trening, ogólnie mam 130 makaron/110 ryżu/aeroby/120 ryżu tak mam też w dni treningowe. Da coś jak w dni nietreningowe po aerobach wyrzucę jakąś ilość ww? tak zastanawiałem [...]

W posiłkach około treningowych najlepiej jeść szybko przyswajalne białka pierś kurczaka/indyka/chude swieze ryby/tunczyk z wody + węglowodany ryż brązowy/kasza, posiłek przed treningiem 60-90 min, posiłek po treningu do 60 minut. Co do cwiczen to na klatkę wyciskanie leżąc na ławce 4 serie po 10-15 powtórzeń wyciskanie na skosie 4s po 10-15p [...]

[...] (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu i ich nie polecam) Posiłek po treningu ma przywrócić energię, więc może być trochę szybkich węgli oraz pełnowartościowy posiłek ok. 30 minut przed. Kolacja to głównie białko i tłuszcze. Np ser twargowy, oliwa Do posiłków możesz dodawać orzechy włoskie, nerkowca, pestki dyni. Inne źródła [...]

Rozklad B/T/W mi sie podoba. Powiedz jak wygladaja Twoje cwiczenia silowe w domu? Laweczka jest itd ? A co do posilkow to : - "cos po obiedzie" wywal ten posilek, jesli masz ochote na podjadanie to wcinaj pestki,orzechy,ziarna - po treningowy do zmiany, proponowalbym jakies miesko ryba/kurczak/wolowinka + ryz/kasza. Aeroby czyli jazda na [...]

10.12.2012 Dzisiejsza miska: http://anony.ws/i/2012/12/10/4vgHo.png Niestety przez śnieg i dłuższe dojazdy wypadł mi jeden posiłek, więc musiałem wyrównać innymi. Trening Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 30kg-35kg-40kg-50kg-50kg - Suwnica pozioma stopy pośrodku platformy szeroko rampa 8 / 5 serii ostatnia bodajże na 110, bardzo [...]

Jak masa dałbym kreatyne przed treningiem siłowym 5g i bcaa 10g, po siłowym 10g bcaa, po aerobach 5g kreatyny i jakieś carbo, ew. banan i po 20-30min normalny posiłek. Jak redukcja 5g krety przed siłowym, 5g krety i 10bcaa po siłowym, później aeroby i po 10g bcaa, następnie po 30-40min normalny posiłek.

[...] 5 g mleko 0,5 % 300 ml rodzynki 5 g daktyl 2 g albo jajecznica na oliwie II śniadanie serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) II posiłek pierś bez skóry / szynka pieczona/ ryba ok. 100-150 g surówka /kapusta/ ogórek/ marchew z [...]

to beda*****owe aeroby wiem po sobie rób normalnie po sićłe aero na miejscu shake potreningowy i zanim dojdziesz/ dojedziesz do domu bedziesz mógł wszmaac posiłek.